บัตรเครดิต ซิตี้ พรีเมียร์

5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับชาวออฟฟิศ ที่ชีวิตเร่งรีบและวุ่นวาย

5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับชาวออฟฟิศ ที่ชีวิตเร่งรีบและวุ่นวาย

วัยทำงานเป็นช่วงวัยที่ทุกอย่างดูเร่งรีบ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินอาหาร การเดินทาง รวมไปถึงการใช้ชีวิตในแง่มุมต่างๆ ก็ต้องเร่งไปซะหมด แน่นอนว่าการเร่งรีบใช้ชีวิตเกินไปมักทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เพราะว่าไม่ได้กินอาหารอย่างเหมาะสม และไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ควร วันนี้ GL เลยนำ 5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับชาวออฟฟิศ ที่ชีวิตเร่งรีบและวุ่นวาย มาฝากกัน

สุขภาพ-ออฟฟิศ

1.กินอาหารให้ครบมื้อ (มื้อเช้าสำคัญมาก)

ด้วยความเร่งรีบอาจทำให้ชาวออฟฟิศหลายๆ คน ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการกินอาหารมื้อเช้า ทั้งๆ ที่โดยทั่วไปวัยทำงานจะมีความต้องการพลังงานอยู่ที่ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี แต่เมื่อไม่ได้กินมื้อเช้าก็จะไปหนักที่มื้อกลางวันและเย็นแทน ทำให้อาจได้รับพลังงานส่วนเกินเป็นจำนวนมาก และเกิดโรคอ้วนได้ในที่สุด

2.สูตร 2 1 1 กินมื้อเที่ยงแบบไม่อ้วน

หลักการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็คือ การลด หวาน มัน เค็ม ควบคู่ไปกับการกินอาหารตามหลักจานสุขภาพแบบง่ายๆ ที่เรียกว่า 2 1 1 โดยการแบ่งจานอาหารหรือกินอาหารให้มีผักเป็นครึ่งหนึ่งของจาน มีเนื้อสัตว์ ข้าว และแป้งอีกอย่างละ 1 ใน 4 ของจานนั่นเอง นอกจากนี้การเปลี่ยนจากไข่ดาวหรือไข่เจียวเป็นไข่ต้ม หรือเลือกเมนูเนื้อสัตว์แบบไม่ติดหนัง ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพเข้าไปใหญ่

3.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว

เพราะน้ำสำคัญกับร่างกายของเรา ในแต่ละวันเราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำจะช่วยลดความเครียด และส่งเสริมด้านความจำ และการทำงานของสมอง กลับกันถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะทำให้สมองกระตุ้นการสร้าง ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่จะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

4.ถ้ารู้ว่าต้องยิงยาวต้องหาอะไรรองท้อง

ถ้าวันไหนรู้ตัวว่าต้องทำงานลากยาว ติดประชุมจนเลยเวลากินข้าว ก็ให้เตรียมอาหารหรือของรองท้องไว้สักหน่อย เพราะการปล่อยให้ตัวเองหิวมากๆ นั้น จะทำให้เรากินอาหารมากกว่าปกติ ส่วนของที่เลือกเอาไว้กินรองท้องก็ต้องเป็นของที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เครื่องดื่มธัญพืช ผลไม้รสหวานน้อย นม ผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วต่าง ๆ

5.พักเบรกผ่อนคลาย เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง

แม้ว่างานจะหนักแค่ไหน ก็ควรกำหนดเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายร่างกายบ้าง ขอแค่ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมงก็ยังดี บางท่าทำค้างไว้แค่ 10-15 วินาที ก็ช่วยให้หายปวดเมื่อยและห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมได้ ถ้ารู้สึกตาล้าหรือไม่สบายก็ให้ลุกออกไปมองนอกหน้าต่าง รับรองว่าช่วยได้แน่

ข้อมูลจาก : เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรเเพทย์เเห่งประเทศไทย

สุขภาพ-วัยทำงาน

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม 

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/234178.html
ขอขอบคุณ : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/234178.html

บัตรกดเงินสด ซิตี้ เรดดี้เครดิต

บัตรเครดิต ซิตี้ ลาซาด้า

บัตรเครดิตซิตี้ แกร็บ

บัตรเครดิต ซิตี้ แคชแบ็ก แพลตตินั่ม

บัตรเครดิต ซิตี้ รีวอร์ด