บัตรเครดิต ซิตี้ พรีเมียร์

4 ท่ายืดเส้น ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นโรค “ออฟฟิศซินโดรม”

4 ท่ายืดเส้น ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นโรค “ออฟฟิศซินโดรม”

มนุษย์ออฟฟิศรู้ไหม? ว่าการนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ลุกไปไหน ไม่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างที่ควรเป็น มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมากเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจ ตับอ่อน ปอด มดลูก ระบบการย่อยอาหาร และอีกปัญหาใหญ่นั่นก็คือ อาการปวด คอ บ่า หลัง ไหล่ หรือเรียกกันทั่วๆ ไปว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ที่เป็นปัญหากวนใจอันดับ 1 ของวัยทำงาน

ยืดกล้ามเนื้อ-ออฟฟิศซินโดรม

ยืดกล้ามเนื้อ-ออฟฟิศซินโดรม

เรื่องใหญ่ขนาดนี้จะปล่อยปละละเลยต่อไปไม่ได้ ถ้ายังไม่รีบทำอะไรสุดท้ายโรคภัยต่างๆ จะถามหาโดยไม่รู้ตัว วันนี้ GL เลยนำวิธียืดเส้นยืดสายดีๆ มาบอกต่อกัน

1.ใช้สองมือประสานกันข้างหน้า จากนั้นยืดออกไปจนสุด ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักจะตึงเวลาทำงานนานๆ ช่วยให้ผ่อนคลายและลดอาการปวด

2.ใช้สองมือประสานกันเหนือศีรษะ แล้วเหยียดขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน

3.ปล่อยแขนสองข้างลงไปด้านล่างตามสบาย และดันหลังส่วนล่างด้วยการยืดอกพร้อมแอ่นตัวไปข้างหลัง ทำค้างไว้ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก ที่มักจะเกิดอาการเกร็งเมื่อนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

4.เอาสองมือไขว้แล้วก้มหน้าลง จากนั้นเอียงคอไปด้านขวาพร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกันข้างละ 2 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อ คอบ่า ไหล่ ได้ยืดและผ่อนคลาย

นอกจาก 4 ท่าง่ายๆ นี้แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำก็คือ ควรลุกออกจากโต๊ะทำงานไปดูต้นไม้ใบหญ้าสีเขียวหรืออะไรก็ได้ที่มองแล้วสบายตาสบายใจทุกๆ ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและได้พักสายตาด้วยเช่นกัน

ยืดเส้น-ปวดหลัง-ปวดคอ

ยืดเส้น-ปวดหลัง-ปวดคอ

ข้อมูลจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม 

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/232977.html
ขอขอบคุณ : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/232977.html

บัตรกดเงินสด ซิตี้ เรดดี้เครดิต

บัตรเครดิต ซิตี้ ลาซาด้า

บัตรเครดิตซิตี้ แกร็บ

บัตรเครดิต ซิตี้ แคชแบ็ก แพลตตินั่ม

บัตรเครดิต ซิตี้ รีวอร์ด