เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

ขี้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ เครียดง่าย เรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่รึเปล่า มาลองเช็คกันว่าความจริงแล้วร่างกายของเรากำลัง ติดน้ำตาล โดยที่เราไม่รู้ตัวรึเปล่า แล้วถ้าติดน้ำตาลจะส่งผลเสียยังไงกับร่างกาย มาลองดูกัน

สัญญาณเตือนที่บอกว่าเราติดน้ำตาล

• เครียดง่าย มีความเครียดสะสม
• เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น
• อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ
• อยากกินอาหารหรือขนมที่มี “แป้ง” ในช่วงเช้าหรือก่อนนอนเป็นพิเศษ
• ติดกาแฟ(ใส่นม น้ำตาล) ชา แอลกอฮอล์
• อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด
• ไม่ค่อยอยากกินข้าว อยากกินแต่ขนม
• นอนไม่หลับ
• ผิวหน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส

ผลเสียจากการที่ร่างกายติดน้ำตาล

แม้ว่าร่างกายของเราจะขาดน้ำตาลไม่ได้ แต่หากเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เจ้าน้ำตาลตัวร้ายก็จะส่งผลเสียมากมายกับร่างกายของเรา ซึ่งส่งผลกระทบทั้งสุขภาพกายและใจ โดยปกติแล้วเมื่อเราได้รับน้ำตาลเข้าไป ไม่ว่าจะเป็น แป้ง ข้าว หรือน้ำตาล น้ำเชื่อม กลูโคส สารให้ความหวานต่างๆ นานา  น้ำตาลก็จะเข้าไปยังเลือดของเรา แล้วกระจายไปทำงานตามส่วนต่างๆ ซึ่งการที่เราได้รับน้ำตาลเข้าไป จะทำให้เรามีแรง มีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ส่วนน้ำตาลที่เกิน หรือเหลือจากการที่เราใช้ไปก็จะไปสะสมเป็นไขมัน ก่อตัวเป็นพุงน้อยๆของเรานี่เอง ดังนั้นเราจึงไม่ควรกินน้ำตาลมากจนเกินไป

หากเราได้รับน้ำตาลมากจนเกินไปแล้วจะเป็นยังไง?  อย่างแรกเลยก็คือไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยส่วนมากน้ำตาลที่เกินจากการใช้งานจะกลายเป็นไขมันไปสะสมอยู่ที่ตับ และช่องท้อง และถ้ามีไขมันมากๆ อาจจะไปอุดดันเส้นเลืดของเราด้วย เป็นตัวการของโรคมากมายเลยทีเดียว  ไม่เพียงเท่านี้ ยังทำให้เรามักมีอาการขี้หงุดหงิด โมโหง่าย หิวง่าย รู้สึกเหมือนร่างกายต้องการของกินอยู่ตลอดเวลาทั้งที่เพิ่งจะกินเข้าไปไม่นาน อารมณ์แปรปรวนง่าย  อีกทั้งยังทำให้เรามีอาการปวดท้องอยู่บ่อยๆ  ร่างกายไม่แข็งแรง ไม่สดชื่น อ่อนล้า หมดแรง ไม่สบายง่าย  และเพิ่มโอกาสในการเกิดฟันผุอีกด้วย อีกสิ่งสำคัญที่สาวๆไม่ควรกินน้ำตาลมากเกินไป ก็เพราะว่าน้ำตาลจะทำให้มีริ้วรอยได้ง่าย เนื่องจากผิวขาดความยืดหยุ่นการจากกินน้ำตาลมากเกินไป

วิธีลดความอยากกินของหวาน

• ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้นกว่าเดิม
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• เลือกทานโปรตีนที่ดีให้มากขึ้น (ทุกมื้อควรมีโปรตีน)
• กินข้าว ขนมปังโฮลวีท แทนขนมที่มีน้ำตาลมาก
• เลือกทานไขมันที่ดี

จะเห็นได้ว่าวิธีการลดความอยากน้ำตาลส่วนมากจะมาจากการเลือกทานอาหารที่ดี แทนอาหารหรือขนมที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก เพราะหากร่างกายของเราได้รับอาหารที่เพียงพอแล้ว เราก็จะไม่รู้สึกอยากอาหารอีก และการเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนนั้นจะช่วยลดความอยากไปได้มาก อีกทั้งยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย

อ่านบทความดีๆเพิ่มเติม