บัตรเครดิต ซิตี้ พรีเมียร์

รวมเมนูพิเศษ อาหารแคลอรี่ต่ำ แก้หิวได้ในทุกเวลา

รวมเมนูพิเศษ อาหารแคลอรี่ต่ำ แก้หิวได้ในทุกเวลา

ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือIF  ควบคุมอาหารการกิน สิ่งที่ต้องบอกว่ายากที่สุดจริงๆก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องของการอยากกินนู่นนี่นั้นแทบจะตลอดเวลา ซึ่งสิ่งที่ทำได้จริงๆก็มีแค่ห้ามใจไม่กิน แต่วันนี้ GL จะมาบอกทริค กับอาหารแคลอรี่ต่ำ ที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นความหิวนี้ไปไหน จะมีอะไรบ้างไปดูกันจ้า

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ที่สามารถช่วยลดได้ทั้งความอยากอาหาร และช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แม้ว่าจำนวนที่แน่นอนจะแตกต่างกันออกไปตามแบรนด์และรสชาติ แต่ปริมาณ 150 กรัม ในกรีกโยเกิร์ตนั้น มีแคลอรี่ประมาณ 130 แคลอรี่ และมีโปรตีนถึง 11 กรัม
การศึกษาในผู้หญิง 15 คนพบว่า คนที่ทานกรีกโยเกิร์ตโปรตีนสูง จะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ เมื่อเทียบกับอาหารว่างที่มีโปรตีนต่ำ

อาหารแคลต่ำ

อาหารแคลต่ำ

ไข่

ไข่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมาย ในไข่หนึ่งฟองมีประมาณ 72 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม รวมไปถึงวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกหลากชนิด

มีการศึกษาในผู้หญิง 30 คน พบว่า ผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าแทนขนมปัง จะรู้สึกอิ่มมากขึ้น และบริโภคแคลอรี่น้อยลงถึง 105 แคลต่อวัน

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียได้รับการยกย่องว่าเป็นสุดยอดแห่งอาหาร เพราะมีโปรตีนและเส้นใยสูง แต่ให้ปริมาณแคลอรีที่ต่ำ การบริโภคเมล็ดเจียขนาด 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้แคลอรี่เพียง 137 แคลอรี่ โปรตีน 4.4 กรัม และไฟเบอร์อีก 10.6 กรัม

งานวิจัยบางชิ้นตั้งข้อสังเกตว่า เมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำในร่างกายได้ 10-12 เท่า โดยการเคลื่อนไหวช้าๆ ผ่านทางเดินอาหาร เพื่อทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น มีปริมาณเส้นใยอาหารสูง แถมยังช่วยลดน้ำหนักและลดความหิวได้ด้วย

ตัวอย่างเช่น บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (148 กรัม) ให้พลังงานเพียง 84 แคลอรี่ แต่มีใยอาหารมากถึง 3.6 กรัม นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่เพิ่มความรู้สึกอิ่ม เราจึงสามารถทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้

ปลา

ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อหัวใจ ตัวอย่างเช่น การบริโภคปลา 85 กรัม ให้โปรตีนมากถึง 15 กรัม และมีแคลอรี่ต่ำกว่าถึง 70 แคลอรี่

มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถลดความอยากอาหาร และลดระดับของเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวได้ และงานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบอีกว่า ผลการประเมินเนื้อวัว เนื้อไก่ และโปรตีนจากปลา แสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากปลามีผลต่อความรู้สึกอิ่มมากที่สุด อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีแคลอรี่สูง จำพวกปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาแมคเคอเรลด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : 10 Best Low Calorie Foods That Help You Lose Weight Fast

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม 

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/230241.html
ขอขอบคุณ : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/230241.html

บัตรกดเงินสด ซิตี้ เรดดี้เครดิต

บัตรเครดิต ซิตี้ ลาซาด้า

บัตรเครดิตซิตี้ แกร็บ

บัตรเครดิต ซิตี้ แคชแบ็ก แพลตตินั่ม

บัตรเครดิต ซิตี้ รีวอร์ด