บัตรเครดิต ซิตี้ พรีเมียร์

หุ่นสวยสุขภาพดีด้วย “โปรตีน”

13 ส.ค. 2563 12:14 น.

หุ่นสวย และสุขภาพดี ใครๆ ก็ปรารถนา โดยเฉพาะสาวๆ Lady MIRROR ที่เน้นดูแลตัวเองตั้งแต่ภายในจนถึงภายนอก เพราะนอกจากเราจะสวยงามจากการแต่งหน้าและแต่งตัว “สุขภาพ” ก็มีส่วนสำคัญที่จะทำให้สาวๆ ดูดี และสวยไม่แพ้กัน สิ่งแรกและง่ายที่สุด ที่เราสามารถเริ่มต้นปรับเปลี่ยนตัวเองได้ก็คือ “การกิน” ทางเลือกที่ทำให้สาวๆ สุขภาพดี เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกิน โดยเฉพาะกับสาวๆ สายกิน ที่สุดท้ายก็ต้องมานั่งบ่นเรื่องไขมันและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น วันนี้เรามีวิธีการปรับนิสัยกินตามใจปากด้วย “โปรตีน” จาก “ซูซาน โบเวอร์แมน” ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์นิวทริชั่น นักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองด้านโรคอ้วนและการดูแลจัดการน้ำหนัก มาเปิดเผยข้อมูลดีๆ ให้เราฟัง

หุ่นสวยสุขภาพดีด้วย “โปรตีน”

คุณรู้หรือไม่? ภัยเงียบทำลายสุขภาพที่มาจากอาหาร

“อาหาร” สิ่งสำคัญที่ช่วยชูอรรถรส ไม่ว่าจะเป็นการพบปะสังสรรค์ การเจรจางานหรือธุรกิจ รวมถึงการบำบัดความเครียดก็สามารถทำได้จากการกินอาหาร แต่สาวๆ รู้หรือไม่ อาหารแต่ละเมนูที่เรารับประทาน ส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรีสูง มีไขมันมาก และที่สำคัญมักขาดสารอาหารและวิตามินสำคัญที่ร่างกายต้องการด้วย ซึ่งถือเป็นภัยเงียบที่มาจากอาหาร หากเราไม่พึงระวังการกิน

เพิ่ม “โปรตีน” ลดคาร์โบไฮเดรต ทำให้เราอิ่มนานขึ้น 

เทคนิคที่จะช่วยให้เราเลี่ยงอาหารและขนมที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านี้คือ การเพิ่มปริมาณ “โปรตีน” ต่อมื้อให้มากขึ้น และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น พอเรารู้สึกอิ่มมากขึ้นก็จะกินน้อยลง และไม่รู้สึกอยากขนมไปโดยปริยาย

หน้าที่สำคัญของ “โปรตีน

“โปรตีน” ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ และเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของกระดูก กล้ามเนื้อ ผิวหนัง เลือด และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Connective Tissue) ทั้งนี้ ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี เปิดเผยว่า คนทั่วไปต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่อย่างไรก็ตาม ก็ขึ้นอยู่กับวัยและกิจกรรมที่แต่ละคนทำในแต่ละวันด้วย  

แหล่ง “โปรตีน” ชั้นเยี่ยม

แหล่งอาหารที่อุดมด้วย “โปรตีน” เช่น เนื้อวัว สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว และเมล็ดธัญพืช ยังมีวิตามินบีและอี รวมถึงธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ดังนั้นถ้าคุณกินโปรตีนมากขึ้น และตัดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นออกไป คุณก็จะได้ประโยชน์จากสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายคุณต้องการเพิ่มเป็นเท่าตัว

เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าดีๆ พร้อมโปรตีนแบบจัดเต็ม

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยมื้อเช้าที่มีสัดส่วน “โปรตีน” สักประมาณ 25 กรัม โดยแทนที่จะกินซีเรียล ให้ลองดื่มโปรตีนเชค หรือกินโอ๊ตมีลผสมผงโปรตีนดู งานวิจัยหลายฉบับพบว่า การรับประทานมื้อเช้าแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ท้องคุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง แต่ยังช่วยให้คุณไม่รับประทานเยอะจนเกินไปตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน

กินอาหารว่างที่มีประโยชน์

ถ้าคุณนัดจะไปงานเลี้ยง หรือกินข้าวฉลองวันหยุดมื้อใหญ่ อย่าไปแบบท้องว่างเด็ดขาด แต่ลองกินของว่างที่มีประโยชน์รองท้องไปก่อน เช่น กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ผลไม้สด หรือสแน็คบาร์ที่มี “โปรตีน” สูง หรือคุณจะพกของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนติดตัวไปด้วยก็ได้ เช่น อัลมอนด์ที่ไม่โรยเกลือ โปรตีนบาร์ เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองคั่ว

เลี่ยงอาหารที่มีแป้งขาว

เลือกเมนูอาหารให้ดีต่อสุขภาพ ด้วยการลดอาหารที่มีแป้งขาวเช่น ข้าวขาว ขนมปัง พาสต้า และบะหมี่ไข่ แล้วเพิ่มถั่ว ควินัว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และเมนูจากถั่วเหลืองแทนเนื้อแดง ส่วนอาหารจานหลัก ลองสั่งเป็นสลัดที่มี “โปรตีน” เช่น เนื้อไก่ไร้มัน หรือซีฟู้ด เพิ่มถั่วแระ เต้าหู้ และถั่วต่างๆ เข้าไปด้วย เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณอิ่มและอร่อยได้เช่นกัน

นี่คือเทคนิคที่จะทำให้สาวๆ หุ่นสวยและสุขภาพดี ด้วยการเพิ่มโปรตีน ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต และที่สำคัญอย่าลืม! ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วยนะคะ รับรองจะได้หุ่นสวยและสุขภาพดีอย่างที่ใจปรารถนาแล้วค่ะ หากสาวๆ ที่ห่วงใยสุขภาพ แนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับ “สุขภาพ” เพิ่มเติมได้ที่นี่

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1907659
ขอขอบคุณ : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1907659

บัตรกดเงินสด ซิตี้ เรดดี้เครดิต

บัตรเครดิต ซิตี้ ลาซาด้า

บัตรเครดิตซิตี้ แกร็บ

บัตรเครดิต ซิตี้ แคชแบ็ก แพลตตินั่ม

บัตรเครดิต ซิตี้ รีวอร์ด